Na boks jestem zapisany, właśnie, zapomniałem o tym napisać w profilu... :P 1. Szejka piję albo rano razem ze śniadaniem, albo po treningu. 2. Z tym krążeniem to do lekarza, ręce są naprawdę długie, nawet ojciec takich nie ma. :P 3. Co do progresji - przetestuję na dzisiejszej sesji, na pewno wyciskanie pójdzie do przodu, zrobiło się za łatwo. :) [...]
Pierwsza podstawowa rada: zorganizuj ten drążek Naprawdę zwiększysz intensywność treningu i nie będzie już tak łatwo szedł. Moja propozycja zmian: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem + wykroki bez obciążenia 4. Podciąganie na drążku 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (np nogi na [...]
Do Adzik: Chodzi mi o to, ze po tych wszystkich ćwiczeniach mogę robic biceps na jakiś śmiesznych ciężarach bo już mnie tak ręce bolą, wolałbym robić go w oddzielny dzień razem z przedramieniem na świerzo, myślisz ze to zły pomysł ? właśnie boje sie trochę o to ze nie zdaze odpocząć przed następnym dniem treningowym...no nie wiem, a może go dać [...]
[...] Ciagniecie: podciaganie na drazku rwanie ciezarka na ilosc (takze wytrzymalosc) martwy ciag wspinanie sie po linie Pchanie/wyciskanie: pompki na poreczach pompki na jednej rece przysiad na jednej nodze, tzw. pistolet wytrzymalosc: marszobiegi z obciazeniem plywanie te cwiczenia sa bardzo ogolnorozwojowe, wiekszosc nich jest stosowana przez sily [...]
2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 ZAMIAST TEGO DALBYM CICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE Z KLATY ( robie nbarki na prostych rekach zeby nie obciazac juz bicepsow) a co do superserii to chciałem jeden trening w tygodniu centralnie zmeczyc rece a 2 bardzo lekki ale zmniejsze te superserie bo faktycznie moze tego za duzo jest dzieki
zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]
Na klatkę np. przenoszenie hnt za głowę Na triceps jeśli nie masz giętej możesz robić oburącz lub wyciskanie hantla zza głowy siedząc Przy bicepsie ręce przy ciele
Jak chcesz odmiany dla drążka to proponuje 1. Podciaganie się rece blisko chwyt młotkowy, dłońmi do splotu słonecznego (podciągasz się tak jakbyś chciał dotknąć jajkami sufity, ale nie zwijasz się w kłębek >> klatka do przodu i do góry) 2. Wiosłowanie szeroko, maszyna najlepiej, wolne opuszczanie, szybki ruch do góry 3. MC czy co tam wolisz [...]
klatkę zacznij robic sztangielkami 5x płaska i 5x skos + 3x rozpiętki (skos, albo płaska - jak wolisz), a przenoszenie sztangielki odpuść trica robiłbym po plecach, a bica po klacie biceps - zacznij robić sztangą w szerokim chwycie, później sztangielkami na modlitewniku, a później młotowo -- wszystko po 4x plecy - bez podciągania na drążku??? 4x [...]
Moja sugestia: Pon. Jeśli masz już wiosłowanie szatangą, to moim zdaniem odpuść sztangielką, a wrzuć np. przyciąganie drążka suwnicy w siadzie na maszynie. Co na brzuch? Ja Ci osobiście polecam przyciąganie nóg w zwisie prostopadłym, z tym że ruch na nogach ugiętych od 90 stopni w górę, czyli do klatki piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze [...]
Dla wzmocnienia nóg: Żabki- wzmocnienie wszystkich mięsni uda.(lepiej stopniowo zwiększać intensywność, bo mogą być spore zakwasy) Chyodzenie w przysiadzie z trzymaniem sie za pięty wzmacnia całe nogi jak chodzi o górne partie ciała to: Pompki -bardzo proste i łatwe ćwiczenie, a wzmacnia ręce klatkę piersiowa i plecy szczególnie motylki w leżeniu [...]
siema, zacznę od pytań: 1. w jakim formacie wrzucacie filmy na forum? przez youtuba? bo nagrałam parę mc i przysiadów jak mnie nikt nie pilnował i już widzę dużo błędów, byłoby fajnie jakby mi ktoś podpowiedział jak to poprawić 2. na razie robię dalej ten program co znalazłam z internetu gdzieś i tam jest takie coś że np. wtorek się robi [...]
Znalazłem takie coś (kiedyś robiłem coś podobnego): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]
w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]
no to jak tak Ci szło to nic nie zmieniaj, po drugie to jakieś bajki wkręcasz, robisz 40kg*9 a 45kg*1??? Jeśli chodzi o to wyciskanie to łap może szerzej jak czujesz ręce(triceps). Aby robić siłę zacznij od masy, rób dużo przysiadów i wiosłowań bo to podstawa, co do podciągania to może niech ktoś na początek trzyma Ci nogi, bo inaczej to nie wiem [...]
to troche mało,szybko niektóre ćwiczenia trzeba bedzie wymieniać. co do planu A: wiosłowanie rób w 3 seriach na klatke wybierz(bo miałeś tam dwa cwiczenia) wyciskanie sztangielek w leżeniu a co do planu B: daj coś na czworogłowe ud,np wykroki w 2 seriach i wtedy uginanie w leżeniu też w 2 seriach na plecy podciąganie na drążku w 3-4 seriach na [...]
[...] uginanie stojac gryf lamany 12/10/8/6 4 serie hantlami z supinacja 12/10/8/6 sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8/6 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga - 12/10/8/6 moze do bicepsu dodac hantle o kolano z supinacja 12/10/8/6 do tricka ewentualnie prostowanie reki hantel od karku do [...]
[...] stojac 2,2,2,2,2, a potem (regres) 6,11,18,24 unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st 20/18/16/14 odwrotne rozpietki 20/18/16/14 sztrugsy 3 serie na max sob TRICEPS francuz stojac 2/2/2/2/2/ a potem (regres) 5/7/12/14 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga 12/10/8/6 prostowanie reki w opadzie tulowia 3x18
moj trening byl podzielony na dwa dni, ale ja go polaczylam w jeden wyrzucajac kilka cwiczen na rece, pewnie nie slusznie, ale bardziej mi pasuje taki trening gdzie jednego dnia cwicze wsio, niz rozlozony na dwa dni. pierwotnie wygladal on tak: 1 dzien: 1. * spiecia na lezaco * unozenie nog w lezeniu // 3 x 20 2. * wyprosty tułowia na stojaku z [...]